Kedves hatodikos!
A mai nap a nádi farkassal való küzdelem lesz a téma.
"Kár volt símogatni; csak vesztére tette;
Mert megzörren a nád hirtelen megette;
Jő az anya-farkas szörnyü ordítással,
Rohan a fiúnak, birkoznak egymással."
(Arany János: Toldi Ötödik ének)
Feladat: Ahhoz, hogy te is le tudd győzni a nádi farkast, végezd el az alábbi feladatot!
„BETŰZD A FARKAS SZÓT EDZÉS”
Jó munkát!
A 20 - guggolásból felugrás
Á 30 – szökdelés páros lábon
B 10 – fekvőtámasz
C 20 – terpesz-zár szökdelés karmunkával
D 20 – csípőemelés hanyatt fekvésben
E 1 perc helyben futás
É 1 perc magas térdemeléssel futás
F 20 – nyújtott karemelés hason fekvésben (homlok a talajon)
G 30 – biciklizés ülve, alkar támasszal
H 10 – széles terpeszben guggolás
I-Í 20 – nyújtott láb keresztezés (vízszintes ollózás) ülve, hátul kéztámasszal
J 15 – fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás
K 10 – guggolásból felugrás
L 10 – pók állásban 4 lépés előre, 4 hátra
M fél perc guggolás, előre nyújtott karral (guggolásban maradsz fél percig)
N 10 – felülés
O-Ó 10 – négyütemű fekvőtámasz (guggol-fekvőt-guggol-felugrik)
Ö-Ő 20 – hasprés (fej végig fenntartva, csak apró, pici mozgás a felhúzott térd felé)
P 30 – boxolás a levegőbe
R 20 – törzshajlítás malomkörzéssel talajérintésig és vissza
S fél perc fekvőtámaszban kitartás (fekvőtámaszban tartod magad fél percig)
T 30 – páros lábon szökdelés
U-Ú 15 – páros térdhúzás hashoz ülve, kéztámasz hátul
Ü-Ű 15 – fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás
V 20 – guggolás
X 10 – felülés
Y 1 perc helyben futás sarokemeléssel
Z 30 – állásban lábujjhegyre emelkedés
Ági néni és Feca bácsi
