Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra egy intenzív, teljes testet átmozgató edzést hoztam nektek!
A feladatok közül 5-öt írj le az edzésnaplódba!
Ezen kívül a mai nap jár le a határideje a saját testsúlyos edzés/tabata edzés összeállításának! Akitől már megkaptam, köszönöm! 😊😊😊
A többiektől várom a megoldásokat!
Hétfőn 3. órában találkozunk! Ne hagyd otthon a felszerelésed és az edzésnaplódat!
Szép hétvégét kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napon önállóan kell összeállítanotok egy TABATA edzést! Nyugodtan használjátok az eddigieket segítségnek!
Az edzés összeállításának szempontjai:
- 6 feladatból álljon (a gyakorlat nevét írd le [pl. fekvőtámasz, plank, guggolásból felugrás stb.])
- 20 mp végrehajtás, 10 mp pihenő
- teljes test edzése a cél, tehát több testrész erősítése szerepeljen benne (pl. ne csak hasizom-erősítő feladatok legyenek)
Ha kész, összeállt az edzés, írd le az edzésnaplódba, majd hajtsd végre! Előtte ne felejts el bemelegíteni!
Az összeállított edzés tervéről várom a képet az e-mail címemre (rocsik.daniel@vargatamas.hu) péntek 16:00-ig (2021.05.07.) !
Ha bármilyen kérdésed van a feladattal kapcsolatban, megtalálsz az óra időpontjában a Teamsen (8:00)!
Szép napot és jó munkát!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra lazító, nyújtó gyakorlatokat hoztam nektek!
Végezzétek el a feladatokat, az edzésnaplódba pedig írd le az a 3-at, amelyik a legjobban tetszett!
Ha a feladatokkal kapcsolatban kérdésed van, megtalálsz az óra időpontjában (8:00) a Teamsen!
Szép napot kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napon a feladatokat először meg kell keresned az alábbi táblázatban, majd végrehajtanod 30 mp-ig!
Kedves 7.c osztályosok!
Ne felejtsd el előtte bemelegíteni, átmozgatni a szervezetedet!
Tudod, ha bemelegítettél, akkor minden feladatot 20 mp-ig fogsz végezni, utána 10 mp pihenőd lesz!
Ha kész egy kör tarts 2-3 perc pihenőt, s próbáld meg még egyszer végrehajtani teljes erőbedobással!
Próbálj összesen 3 kört végrehajtani!
Ne felejtsd el a mai mozgást az edzésnaplódba leírni!
Eddig még csak 5-en töltötték ki a Kézilabdával kapcsolatos tesztet! A határidő ma lejár! (16:00-ig tölthetitek ki!)
Szép hétvégét kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
Ezen a napon a hangsúlyt a törzs, a far és a comb izmainak erősítésére fogjuk fektetni! Egy laza bemelegítés után a videót itt találjátok!💪😁
A mai dokumentációdhoz ezt írd: Mély törzsizmok erősítése - 13 perc
Aki még nem töltötte ki a Kézilabdás tesztet, tegye meg! Közeledik a határidő vége: 2021.04.30. 16:00
Szép napot kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napon egy alapos átmozgató tornát kell végrehajtanod! Ne felejts el előtte bemelegíteni, utána nyújtani!
Az edzésnaplódba 5 gyakorlatot írj le a videóból!
Aki még nem töltötte ki a Kézilabdázással kapcsolatos tesztet, ne felejtse el!
Határidő: 2021.04.30. 16:00
Kérdéseitekkel megtaláltok 8:00-tól a Teams-en vagy emailben (rocsik.daniel@vargatamas.hu)!
Szép napot kívánok! 😀😉
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra ismét 2 feladatot hoztam nektek!
1. feladat:
Alapos bemelegítés után, különböző fekvőtámasz variációkat fogsz végrehajtani. 💪💪A cél, hogy minél pontosabban hajtsd végre a feladatokat, nem az, hogy minél többet! Ne felejts el nyújtani, ha végeztél és dokumentálni az edzésnaplóban.
2. feladat:
A 2. feladatodban egy tesztet kell kitöltened, amely a kézilabdázással kapcsolatos!
A teszt kitöltésének határideje: 2021.04.30. 16:00
Bármilyen kérdésetek van a feladatokkal kapcsolatban 10 órától megtalálsz a Teams-en vagy a rocsik.daniel@vargatamas.hu e-mail címen!
Szép napot kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra is 2 feladatot hoztam nektek!
Az 1. feladatban az elkezdett kézilabda anyagot fogod befejezni, amelyet itt találhatsz! Jövőhéten Google Űrlap formájában számot adsz a tudásodról! 😏
A 2. feladatodban pedig egy felső testre koncentráló edzést kell elvégezned! 💪💪
Ha bármilyen kérdésed van az órák időpontjában megtalálsz a Teams-en, vagy kérdésedet/kérdéseidet felteheted e-mailen keresztül (rocsik.daniel@vargatamas.hu).
Szép napot kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra a kézilabda gyakorlásához kapcsolódva hoztam feladatokat! 🤾
Az 1. feladathoz zoknigombócokra és 1 ajtóra lesz szükséged, amelyen kijelölsz 4 pontot, amit el kell találnod! A dobások különböző módját az alábbi videón láthatod! Így tudod gyakorolni picit a "kapura lövéseket".
A 2. feladathoz is jó egy kisebb plüss vagy zoknigombóc, a labdavezetéses feladatokhoz pedig bármilyen labdát használhatsz, amit otthon találsz! (Lehetőleg szabadban végezd ezeket a feladatokat!) A videót pedig itt találod!
Ne felejt el dokumentálni!
Szép napot kívánok!
Dani bácsi
A mai napra egy újabb TABATA edzést hoztam nektek!
Előtte ne felejts el bemelegíteni fentről lefelé (fej, nyak, váll, karok, törzs, lábak).
Egy kör nem hosszú idő (3 perc), 20 mp feladat után 10 mp pihenőt tartsatok.
(Segítségképpen itt egy videó is a feladat végrehajtásához.)
Ha végeztél egy körrel pár perc pihenőt tarts, majd kezdd újra!
3-4 kört végezz a feladatból, majd nyújts! 💪
Szép napot kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra is 2 feladatot hoztam nektek!
1. feladat:
A múlt órán már elkezdtünk megismerkedni a kézilabdázással, ennek a folytatását találjátok itt! Rövid vázlat a mérkőzésről, a játékosokról és egy-két szabályról! Olvasd el figyelmesen!
2. feladat:
Egy teljes test edzést kell elvégezned a mai napon, melynek gyakorlatait (s azok végrehajtását) az Exatlonból ismert Nagy Dániel mutatja be! Jó mozgást kívánok mára is!
A dokumentáció az edzésnaplóban ne maradjon el! 😏
Szép napot!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra 2 feladatod van!
1.feladat:
Még a digitális oktatás előtt elkezdtünk az iskolában foglalkozni a következő labdajátékunkkal, a kézilabdával. Ehhez kapcsolódik ma az olvasnivaló tananyag, amely a kézilabda pályát mutatja be! Olvasd el figyelmesen ezt a rövid kis jegyzetet!
Mozgásos feladatod a mai napra a következő:
Vegyél elő egy pénzérmét!
Dobd fel az érmét, hogy eldöntsd melyik feladatot kell elvégezned a 2 feladat közül. 5-ször kell feldobnod az érmét!
Írd le az 5 feladatot az edzésnaplódba! Az 5 feladatból összeáll 1 kör! 3 kört végezz a feladatokból! Két kör között tarts pihenőt! Ne felejts el bemelegíteni előtte, nyújtani utána! 😊
Szép hétvégét kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A mai napra a bemelegítést követően, guggolással kapcsolatos feladatokat hoztam nektek!
A videót ITT találjátok!
Ne felejtsd el az edzésnaplódba leírni a mai anyagot!
Jó mozgást kívánok!
Dani bácsi
Kedves 7. c osztályosok!
A mai napon a mozgást egy kis bemelegítéssel kezdd!
Ha készen vagy a bemelegítéssel, átmozgattad mindened, akkor egy szerencsekerekes feladat következik!
A szerencsekereket 10-szer forgasd meg, s minden kipörgetett feladatot hajts végre! 💪
Ha készen vagy, ne felejtsd el leírni a végrehajtott feladatokat az edzésnaplódba!
Szép napot kívánok!
Dani bácsi
Miután végrehajtottál pár bemelegítő gyakorlatot, lássuk a feladatot!
A képen láthatod az 5 végrehajtandó feladatot! Kedves 7.c osztályosok!
A tavaszi szünetben remélem kipihentétek magatokat, a húsvét után pedig gondolom van mit lemozogni! 😏😏
A mai napon a következő videón látható mozgásokat hajtsátok végre! Különböző statikus helyzeteket fogtok látni, s azokat kell végrehajtanotok! Pontosan és figyelmesen vegyétek fel a testhelyzeteket, majd minden izmotokat megfeszítve próbáljátok megtartani azokat!
Videó: ITT
Az edzésnaplódba a következőt írd fel:
2021.04.07. Erőfejlesztés statikus gyakorlatokkal
Szép napot kívánok!💪
Dani bácsi
Kedves 7.c osztályosok!
A tavaszi szünet előtti utolsó testnevelés óránkhoz érkeztünk!
Az alábbi szerencsekereket forgasd meg 10-szer, végezd el a kipörgetett gyakorlatokat, s ne felejtsd el dokumentálni az edzésnaplódba!
(Ha először kipörgeted, felírod, el tudod végezni a szabad levegőn is a gyakorlatokat, hidd el jobban is fog esni! 😊)
Ha készen vagy a feladattal az alábbi kép a szünetben elvégezhető feladatokhoz kapcsolódik!
Kedves 7.c osztályosok!
Ne felejtsd el előtte bemelegíteni, átmozgatni a szervezetedet!
Tudod, ha bemelegítettél, akkor minden feladatot 20 mp-ig fogsz végezni, utána 10 mp pihenőd lesz!
Ha kész egy kör tarts 2-3 perc pihenőt, s próbáld meg még egyszer végrehajtani teljes erőbedobással! Próbálj összesen 3 kört végrehajtani!
Ne felejtsd el a mai mozgást az edzésnaplódba leírni!
Szép napot Nektek! 😏
Dani bácsi
